1 minuut en 6 seconden met je zelf.
![voeding-is-een-blauw-01](https://www.factor6.org/wp-content/uploads/2018/11/voeding-is-een-blauw-01-300x186.png)
#1 Handen op de buik
![f6-hi-_hand buik zonder](https://www.factor6.org/wp-content/uploads/2018/11/f6-hi-_hand-buik-zonder-150x150.jpg)
#2 handen 1 cm naar voren
![f6-hi-_staand-1-cm](https://www.factor6.org/wp-content/uploads/2018/11/f6-hi-_staand-1-cm-150x150.jpg)
#3 start met ademen
![f6-hi-_hand buik zonder](https://www.factor6.org/wp-content/uploads/2018/11/f6-hi-_hand-buik-zonder-150x150.jpg)
Optie: zittend
![f6-hi-_zittend-hand-1m-buik-ademhaling](https://www.factor6.org/wp-content/uploads/2018/11/f6-hi-_zittend-hand-1m-buik-ademhaling-150x150.jpg)
#1 Handen op de buik
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#2 handen 1 cm naar voren
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#3 start met ademen
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#3 start met ademen
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#2 handen 1 cm naar voren
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.