1 minuut en 6 seconden met je zelf.
#1 Handen op de buik
#2 handen 1 cm naar voren
#3 start met ademen
Optie: zittend
#1 Handen op de buik
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#2 handen 1 cm naar voren
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#3 start met ademen
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#3 start met ademen
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
#2 handen 1 cm naar voren
Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik. Plaats je handen op de buik.
