Categorieën: Hormoonfactor proof

Walk-in Lunch

De walk – in – lunch

Dit gerecht is na een late ochtend of vroege middag training één van mijn favoriete maaltijden.  Ik raakte geïnspireerd na die ene fijne leg day, de dag dat je de onderste extremiteiten stevig aanpakt.

Een walking lunge is een voorwaartse knielbeweging dat bijdraagt aan een enorme hormonale boost. Dus daar hoort een passende maaltijd bij de “walk – in – lunch” de walking lunge. Dit gerecht is een rijkgevulde salade met veel smaak en kleur, een ideale bron van nutriënten en een ideale binnenkomer. Want elk pondje gaat door het mondje.

Door deze oefening gecombineerd met de squat, deadlift en de leg curl. Ben je al gauw door je reserves heen, dus past daar een snelle volwaardige maaltijd goed bij. Je wilt natuurlijk niet al te lang nog op je benen blijven staan! Maar dan toch zo snel mogelijk de trek stillen, je spieren voeden en je energie aanvullen .

So “KIS your food Keep It Simpel.

Benodigdheden

3 zakken verschillende sla soorten
(afbeelding)Rucola /krulsla melange/ ijsbergsla mix
of kies voor 2 soorten groene bladgroenten

Cranberry’s
Komkommer
Bio Italiaanse kruiden mix
Snoeptomaatjes of 2 rode paprika’s
(als je gevoelig bent voor nachtschade vruchten dan zijn wortelen/ radijs en of bieten een uitkomst)
Zeezout
Knoflookpoeder
Bio extra vierge olijfolie
Bio honing
Appelazijn of citroensap

Dunschiller of kaasschaaf
groentemolen of grove rasp
1 grote kom of schaal

Bereiding

Pers/kneed de (rucola) licht met de hand voor wat extra smaak
voeg dan de rest van de sla soorten toe
mix olijfolie naar behoefte door de sla
en voeg dan 1 dopje appelazijn toe
strooi geleidelijk dan de kruiden er overheen
(zeezout, knoflookpoeder, Italiaanse kruiden toe (dit blijft goed plakken aan de olie)
garneer na met komkommer cranberry’s en snoeptomaatjes
Voor een volwaardige maaltijd kies als extra toevoeging bonen, vis of kip toe.

bereidingstijd 12 min.

Trainings upgrade

Maak een mix van feta en/of mozzarella samen met wat hennepzaad waar je bent royaal mag toevoegen ook een goed stuk vis of stukjes gegrilde kip dijfilet . Om de voedingswaarde een extra boost te geven.

Share
Published by
FACTOR6

Recent Posts

De boodschappencoach helpt!

Je bent wat je eet, verteert opneemt en verdraagt. Tijd dus om te gaan eten zoals je wilt zijn: de…

12 February 2019

Waarom ben ik met coachen en trainen begonnen?

https://youtu.be/7Zkv7IboJTo Mijn creatieve ‘persoon’ komt meestal ’s nachts naar boven. Daarom zat ik vaak tot diep in de nacht te…

20 October 2018

FACTOR6 personal training Rotterdam.

Trainen naar vermogen voor een optimaal bereik! Van bewegen krijg je energie; het zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt…

19 July 2018

Hormonen als vertrekpunt, voor een optimale vitaliteit & gezondheid.

Ik hoor het je denken: “Ja, geef die hormonen maar weer de schuld.” En je hebt gelijk, want als het…

17 July 2018

Peter wordt een gezonde vader #6

Waarom….pak je dat pakje Peter van Drunen is sportjournalist wordt papa en staat 0-3 achter! Peter rookt dagelijks, drinkt te…

17 August 2017

Peter wordt een gezonde vader #5

Gezond of ongezond. Goed of niet goed..... Vaak een vraag met weinig prioriteit. Meestal ook het laatste wat mensen zoals…

9 August 2017